钱与猫的书房 · 投资与判断 · 12 分钟阅读

E09《十分钟冥想》：每天十分钟，像存钱一样积累你的“头脑空间”

以下是《钱与猫的书房》播客的精简文字内容，今日拆解的是《十分钟冥想》。欢迎关注我在喜马拉雅和小宇宙上的同名播客～

欢迎来到钱与猫的书房。

今天我们要聊的这本书，跟投资没有直接关系。但它里面有一个理念，跟投资中的复利思维几乎一模一样。这本书叫《十分钟冥想》，作者叫安迪·普迪科姆。

在开始之前，我想先问你一个问题：

你有没有过心情非常烦躁，或者感觉自己脑袋里很乱，又或者有些时候提不起精神、做不了一件你觉得特别重要的事情？这个时候你是怎么做的？

你有没有试过，什么都不做，安安静静地坐十分钟？

我猜大部分人会说：“我哪有时间啊，我还急着要做下一件事呢，连休息的时间都不够。”“冥想？那不是和尚做的事吗？”

这些想法我特别理解，因为在很长一段时间里，我也是这样想的。直到一两年前我读到这本书，才发现冥想其实并不难。它不需要你跑到山里去，不需要你摆成特定的姿势，甚至不需要你每天花很长的时间。它只需要你每天十分钟，像存钱一样，一点一点存进你的“头脑空间”。这就足以改变你的生活了。

而这本书的作者，他的故事本身也特别有意思。

一、墙头上的僧人

安迪·普迪科姆，英国人，二十出头的时候做了一件让所有人都觉得他疯了的事——他从大学辍学，跑到亚洲去当僧人。

他的履历其实挺漂亮的，大学读的是体育科学。他的年级长听说他要辍学去当僧人，建议他先去看看医生，开点百忧解。在安迪走出办公室的时候，年级长还说了一句话：“安迪，你将来会为这个决定后悔终生的。”

但安迪觉得，事实上这是他做过最好的决定。

话虽这么说，这条路却不像人们想象的那样充满了宁静和诗意。安迪在书中讲了一个特别生动的场景。有一天深夜，他趴在一家寺院的墙头上，距离地面三米多高，脚上穿着薄薄的便鞋，身上穿着睡衣，准备跳墙逃跑。

你可能会问：他不是主动来当僧人的吗？怎么又要逃跑了？

事情是这样的。虽然他以前也在别的寺院待过，那里的生活方式虽然挺有挑战性，但至少还有温情和友善。可这家寺院不一样，它四面是高墙，门永远锁着，你没办法跟外界有任何联系。有时候你会觉得这里更像一座监狱。但这怪不了别人，是他自己选择来这儿的。

那天晚上，他看了一眼身后的院子，然后毅然跳了下去。

这段经历后来成为他人生中很重要的一课。他说，他待过的每一个寺院、每一个静修中心，都教了他一些不同的东西。他把自己在冥想过程中犯过的每一个错误都记录了下来，在这本书里详细地讲给大家听。他希望别人能够避开这些坑。

二、第一个故事：

冥想不是停止思考

安迪刚开始学冥想的时候，跟大多数人想的一样：冥想应该就是停止思考，让脑袋放空。

他每天都去找他的师父，说：“师父，我脑海里总有好多想法，停不下来，我该怎么办？”

师父说：“你要更加警醒，更加努力，在这些想法出现的时候捕捉到它们。”

于是安迪就像在游乐场里打地鼠一样，等着下一个想法冒出来，然后“咔嚓”把它消灭掉。但他发现，他越努力就越紧张，越紧绷，想法反而越多。他感觉自己要疯了。

后来他遇到了另一位师父。这位师父教他的方法完全不同。

师父让安迪想象自己坐在一条繁忙的路边，眼睛被蒙住了。他说：“你听得到汽车的轰鸣声吧？你能听得到它们嗖嗖地开过去，但你看不见，因为你的眼睛被蒙住了。”

安迪点点头。

“现在，”师父说，“你摘掉眼罩。你第一次清楚地看到了这条路——这条路就是你的心灵。你看到车子飞驰而过，有不同的颜色、不同的形状、不同的尺寸。”

安迪想象着这个画面，他第一次看清楚了。

师父接着说：“你知道有些学习冥想的人会说什么吗？他们说，都是冥想害的，我平常哪有这么多想法，肯定是冥想让我变得更糟了。”

然后师父收起笑容，认真地说：“你要明白的第一件事是，冥想不是思考。它所做的，不过就是一道明亮的光照在你的心灵上，让你更加清楚地看到这一切。它只是将你的心灵每天都在做的事，开了一束光，让你看清楚了而已。”

所以我们冥想，并不是要掐断我们的思维，而是让自己静下心来，坐在那条脑海的马路边，悄悄地当个旁观者，去看清脑海中的那些思路、那些想法是怎么流过的。

安迪坐在那里一下子就明白了。他以前一直把自己的混乱怪在冥想头上，他不敢相信自己的心灵一直都这么乱。但事实就是如此——它一直就是这样，只是他从来没有认真看清楚过。

师父又继续往下说：“现在你不要在车子中间跑来跑去试图控制交通了。你就坐在路边，看车来车往。上班高峰期的时候车很多，这个就像是你脑海里非常集中、非常热烈地去解决一些事情的时候。午夜的时候车很少，可能是在你休息的时候。但这都不重要，重要的是你学会了坐在脑海的路边，看着它们来，看着它们去。”

“有些时候你可能会看得入迷，没关系，就算你的思路突然跟着一辆漂亮的车跑了，当你意识到的时候，你就又回到了路边。这个时候你又会看到一辆生锈的旧车，那或许是个很糟糕的想法，你很想冲上去拦住它，但也没有关系。当你意识到的时候，再轻柔地把自己引回路边。”

安迪后来在书中写道：这就是冥想。不是去阻止想法，而是改变你跟想法之间的关系。从被动地被想法拖着走，到变成旁观者，看着想法经过。

这就是安迪踩过的第一个坑。冥想不是停止思考，而是犹如一道光，让你看清楚你脑海中的想法是如何进行的。

三、第二个故事：

天空总是蓝的

安迪很快又遇到了第二个难题。

他发现，经过练习，想法是很容易被看到的。但是当心里泛起一些强烈的感情时——比如强烈的悲伤、愤怒、焦虑——他就很难做到坐在路边了。他会被那些情感裹挟，忍不住想要抗拒它们、摆脱它们。

他又去找师父。师父没有直接回答他，而是问了一个问题：“你坐过飞机吗？”

安迪说：“坐过啊。”

“英国总是阴云密布，对吧？那你知道，当你坐上飞机，穿过那些云层，飞到云层上面的时候，你看到的是什么？”

“蓝色的天空。”安迪回答。

师父说：“天空总是蓝的。不管下面有多少乌云，蓝色的天空始终在那里。”

然后他把这个比喻拉回到冥想上：“你的心灵也是这样。那些乌云就是你的想法和情绪。有些时候它们蓬蓬松松、柔柔软软的，看起来很可爱；有些时候它们阴阴沉沉的，压得你喘不过气。但是，在所有这些东西的后面，始终有一片蓝色的天空。这就是你内心的头脑空间，那种深层的宁静感，一种不可动摇的满足感。”

安迪后来在书中写道：我一直以为蓝色的天空是需要我们自己创造出来的。我以为我需要做点什么才能达到那种宁静的状态。但师父告诉我，它一直都在那里。我不需要创造它，我只需要发现它。

这就有点像是我一直坐在花园里，忙着赶走天上的乌云。但师父说，搬把椅子坐下来，看云卷云舒，仅此而已。

这个比喻后来成为安迪冥想修习中非常重要的一课。他说，当你意识到蓝色的天空始终存在的时候，你就不会那么害怕那些突如其来的强烈情绪了。它们会来，也会走。你的天空的底色并不会因为几朵乌云就变成灰色。

换到我们脑海中也是一样。那些强烈的情绪有些时候会让你非常低落，有些时候会让你愤怒焦虑，让你感觉很难受。但如果你意识到，其实你平静的心灵底色一直都在——就在那些乌云的背后——你就会感觉到一种宁静。因为你知道，那些乌云虽然会来，但也会慢慢移动走。你只需要等待，细细地观察它，甚至可以去体会这样的情感，然后等待它慢慢消散，回归你原本的平静。

四、第三个故事：

关于野马

光有这些比喻，安迪觉得还不够。他发现每当他坐下来冥想的时候，他的心灵就像一匹脱缰的野马，怎么也安静不下来。有些时候脑袋里就是会有想法蹦出来，他想要回到“路边”也变得很难。

他又去找师父。这次师父没有直接给答案，而是讲了一个关于野马的故事。

“你有没有见过训练野马？”师父问。

安迪摇头。

师父说：“野马非常强壮，你不可能靠蛮力把它拴在某个地方。你越用力，它越挣扎得厉害。正确的方法是：你站在一片开阔的田野中央，手中握着缰绳的另一端。缰绳是松弛的，马有它所需要的全部空间。”

师父比划着：“然后你慢慢地、一点一点地收回绳子，每次只收一点点，一厘米一厘米地收。马几乎感觉不到。慢慢地，它就会自己走到你身边，而且不会觉得被束缚。”

安迪听明白了。他以前每次坐下来冥想，都恨不得立马就能看到思维的过程，立马就能看到那些强烈的情绪慢慢移走。他想说：“别想了！安静下来！我要回到路边！”但这么强烈的想法一出来，心灵反而挣扎得越厉害，想法越多。

师父说：“你急什么呢？给你的心灵一点空间，让它自己慢慢安静下来。”

安迪后来在书中总结：冥想的关键不是用力去做什么，而是学会不插手、不介入。你就像那个站在田野中央的人，握着松弛的缰绳，给心灵这匹野马所需要的空间。它会慢慢地、慢慢地随着你靠近，安定下来。

五、十分钟冥想

——具体怎么做

听到这里，你可能会想：这些比喻都很有意思，但我究竟该怎么开始呢？

安迪在书中给出了一个非常简单的方法，叫“十分钟冥想”。你不需要任何特殊的装备，不需要去寺院，甚至不需要换衣服。你只需要一把椅子、一个闹铃和十分钟的时间。

我先把十分钟的步骤讲给你听。

第一分钟：预备。

找一个地方坐下来，腰背挺直。椅子最好是直背的，不要太软——太软的话会让你整个人散掉。我们冥想需要一种既不能过于松散又不能过于紧绷的中间状态，那是状态最好的时候。设好一个十分钟的闹铃，提示音最好柔和一点，不会给你过大的冲击。关掉手机，告诉自己：接下来的十分钟，我不做任何事，我只坐在这里。

接下来的两三分钟：签到。

做五次深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，做五次。然后慢慢地闭上眼睛。把注意力放在身体的感觉上——你坐在椅子上的感觉，脚踩在地板上的感觉。从头到脚扫描一遍自己的身体，留意哪里紧张、哪里放松。如果你是一个经常对着电脑办公的人，可能会突然留意到：哎呀，我的脖子和肩颈原来一直都是紧绷的状态。

再留意一下自己此刻的情绪——你是平静的，还是焦虑的，还是有点点不耐烦？不用改变任何东西，只需要留意，只需要察觉。

再接下来的五六分钟：专注于呼吸。

找到呼吸起伏最明显的部位——可能是腹部，可能是胸部，也可能是鼻腔。轻轻地吸气，再呼气，把注意力轻轻地放在你的呼吸上。

然后，吸气的时候数1，呼气的时候数2，一直数到10，再回到1，重新开始。

在这个过程中，你的心灵肯定会走神。可能你本来还轻轻地看着自己的呼吸，但突然发现：哎，我开始想别的东西了。没关系，这是正常的，不是你的错。每一次你发现自己走神了，就像牵回那匹野马一样，温和地把注意力带回呼吸上。

安迪用了一个很好玩的比喻：这个过程就像是在做注意力的俯卧撑。每次你拉回注意力，你的专注力就强壮了一点点。日久天长，你会发现对自己思维的掌控力越来越强。

最后一分钟：结束，轻柔地回到你对身体的感知上。

放下对呼吸的关注，让心灵自由活动十到二十秒。然后慢慢地把注意力带回到身体的感觉上——椅子、脚、手、脖子、肩颈。缓缓地睁开眼睛。

安迪特别强调：没有“好的冥想”或“坏的冥想”，只有“走神”和“察觉到走神”。而每一次你察觉到走神的时候，恭喜你，这都是一次觉醒的时刻。

当然，这十分钟只是一个参考。最开始的时候，我建议你从三分钟开始，然后到五分钟，再到十分钟。之后如果你感觉非常棒，可以加长到二十分钟、三十分钟。但最好的方法就是“少量多次”，慢慢融入生活中的各个碎片时间。

至于计时工具，除了闹钟，你也可以用手机，甚至用蓝牙手表——手表到时间了会震动，很轻柔，不会惊到你，而且随时都可以开始。

安迪还提到，冥想有很多种状态：有坐着的冥想，也有日常生活中的行走冥想，还有躺着的冥想。在每一个状态下你都可以进行冥想。当然，如果你是一个初学者，最开始还是推荐你坐着冥想，因为它会更快地带你进入那个状态。

六、冰淇淋的故事

——把冥想带入日常生活

安迪说，坐着的冥想只是基础，真正的练习是把这种状态带入到日常生活中。

他讲了一个自己的故事。当时他在缅甸的一家寺院里，有一天有人送来了一大桶冰淇淋。在寺院里这非常罕见，因为他们每天都吃同样的咖喱和米饭，已经好几个月没吃过别的东西了。安迪一看到冰淇淋就两眼发直，激动得不行，盯着那些冰淇淋恨不得马上开吃。

但是寺院的规矩是：必须在锣声敲响之后才能吃。他就在那儿等啊等。

更崩溃的是，那两个负责分餐的僧人，先把空碗和勺子摆在每个人面前，然后开始盛咖喱和米饭。安迪这才意识到：不仅要等钟响，还要把咖喱跟米饭吃完才能吃冰淇淋——这至少要花一个多小时。

于是他就一边机械地往嘴里送咖喱，一边死死地盯着冰淇淋。他看着冰淇淋在缅甸四十度的高温下慢慢融化，愤怒也越来越强烈。

最后，他终于吃到了那摊融化的冰淇淋。但这个时候他突然意识到：既然这一切都无法避免，那我刚刚到底在气什么呢？

这个例子听起来挺极端的，但它揭示了我们每个人都会遇到的状况。我们在吃东西的时候，往往不是真的在吃，而是在执念里面吃。你可能脑海里有一个非常重要的事情一直纠缠着你，让你没法专注于现在。就算你在吃咖喱饭，你也不意识不到你在做这件事，可能只尝了前几口的味道，后面就变成了机械动作。

而正念的修行，就是让你在吃饭的时候就吃饭，尝每一口的味道，感觉食物的纹理和温度；在你走路的时候就走路，看见路上的风景和变化，感觉微风和阳光，而不是被一个执念纠缠着走。直到最后你才突然意识到：既然结果是注定的，那我为什么要因此失去更多的东西呢？

冥想不仅让你在日常的吃饭、行走、做事中发挥作用，在你投资的时候、在你做出人生重要选择的时候，它也会帮你理清思路。

七、一滴滴流入水桶的水滴

讲到这里，你可能会想：这些道理听起来简单，但能立即产生效果吗？

安迪在书中引用了一些科学研究。研究发现，经过八周的冥想练习后，参与者的大脑中与快乐相关的区域会变得更加活跃；冥想还可以帮你把入睡时间减少一半；甚至对一些疾病的康复速度也有明显的帮助。

但安迪说，最重要的不是这些研究数据，而是你亲自去尝试一下。

他说了一句话，我特别喜欢，也想在这一期送给你：

“我认为最好将冥想视为一滴滴流入水桶的水滴，而不是将它视为会立即改变人生的雷霆。”

我们大多数人太渴望顿悟了。我们总希望有一天、某一刻突然发生一件大事，然后一切都变好了。但如果你有观察，你会发现，真正的改变从来都不是这样的。一个习惯的养成，一个人的改变，一件事情的发生，都是一点一点、从几乎看不见的积累开始的。

这就是复利。

就像你投资一样。巴菲特的财富不是靠一两次暴富，而是靠几十年的复利。你每天存十块钱，一年后就是三千六百五十块。而在这个过程中，复利的曲线最开始非常平缓，你甚至感觉不到它在往上走。直到后面的某一天，量变引起质变，它突然变得非常陡峭，别人望尘莫及。

冥想也是如此。每天找出那些碎片时间——可能是三分钟，可能是五分钟，可能是你走路的时候——就这样慢慢积累。你如果每天冥想十分钟，一年之后就是三千六百五十分钟，十年之后就是六百多个小时。那时候，你看待压力、情绪、人际关系的方式，会跟现在完全不同。

你不需要买坐垫，不需要去寺院，不需要换衣服。你只需要在你烦闷的时候、在脑海里一片混乱的时候，甚至在你睡前、在你刚起床的时候、在等电梯的时候，设好闹钟，闭上眼睛，想象自己坐在那条喧嚣的马路旁边，看着思路在面前划过。

你哪怕走神了九十九次，只要第一百次将注意力带回来，你都赢了。

安迪说，冥想不是让你变成一个完全不同的人。它只是让你和当下的自己自在相处。

而那片湛蓝的天空，其实一直都在那里。只要你看见它。

感谢收听钱与猫的书房。我是你的读书伙伴，愿我们都能慢慢读书，慢慢清醒，慢慢积累属于我们自己的头脑空间。下期再见。